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我的减肥日记

Preface

没有钱,总得有个好身体不是

Tables

Theory

公式:(10x83kg)+(6.25x171cm)-(5x35)+5
830 1068.75 175
最低摄入卡路里:~1728
基本热量值:1728x1.5=2592

热量累积7700大卡,体重增加一公斤

必须减少摄取的总热量 =13公斤 × 7700 = 100100大卡

每天必须减少摄食的热量 = 100100 ÷ 80 = 1251大卡

每天必须摄取的热量 = 2592 - 1251= 1341大卡

碳水:134g 蛋白:134g 脂肪:30g 比例:4:4:2

https://www.zhihu.com/question/289060470

Attetions

  • 早上吃好 中午吃饱 晚上吃少的原则
  • 每天中午100~150g米饭 晚上50~100g米饭,鱼肉可以吃200g,鸡肉 牛肉 100~150g
  • 内脏不吃
  • 有糖分的饮料 奶 一律不喝
  • 馋了就喝零度可乐 或者 无糖雪碧
  • 烧烤 火锅 炸物 减肥期间 建议戒断

Schedule

  • 每天早起来称重后 然后就去空腹快走 走个半小时,一般来说 每公里10分钟以内就算快走了,心率控制在130以内,身体允许的话 可以做一些冲刺最大心率到150左右
  • 一周锻炼5天 休息两天,不要集中休息,比如锻炼3天 休息一天这样

Target

80 day , 12 kg

Progress

打卡处:

日期 记录 体重 状态
2019-8-21 上午:
空腹慢跑 07:38 - 08:05 ;
早餐:1蛋黄,3蛋白,温开水
其他摄入: 苦咖啡一杯约200ml+20-30ml纯牛奶,浓茶半杯
午餐:米饭100g左右,香干15片左右,鸡肉估计50g左右,青瓜炒蛋20g左右
饭后慢走2km
晚餐:白菜50g,鸡丁10g,鳝鱼6小段,青豆15颗左右,有点饿
82.2kg 有点累
主要是晚上睡太晚
2019-8-22 早上没有跑步,因为昨晚睡眠不好,晚上23:40左右上床,胡思乱想到1点多,最起码得保证7个钟头的睡眠时间。
早餐:红薯100g,包子2个,蛋黄1个,蛋白1个半,稀饭约3小口,咖啡+牛奶一杯,水一杯
午餐:莲藕100g 米饭100g 荷兰豆50g
咖啡+牛奶 250ml,水一杯,茶2杯
晚上老胡思乱想,心里屁事太多

体重曲线变化
20190924